一条微博引发的“割肉”革命

邓超在微博上晒出孙俪经纪人郭思减肥前后的对比照,狂“甩肉”74斤后,郭思除了身材苗条外,整个人的气场都变得干练起来。从此一群整天喊着减肥的亲们开始了“割肉”革命

邓超在微博上晒出孙俪经纪人郭思减肥前后的对比照,并留言:“从冬瓜妹到冬笋妹,体重最高190,最低116,极限体重差足足74斤,仅用时5个月20天。新一代瘦身女王。”

照片中,郭思在减肥前体态丰满圆润,狂“甩肉”74斤后,郭思除了身材苗条外,整个人的气场都变得干练起来。

看到了吧,看到了吧,从丰满圆润到丰满苗条,仅仅用了5个月20天,对于那些整天喊着减肥减肥,却还在喊着减肥减肥的亲们,有何感想?
亲,你受刺激了吗?
反正我受刺激了,而且很大的刺激!

而小伙伴们的减肥经历是不是这样的

好了,醒醒吧!再不减肥就晚啦!
小编又一次暗暗的下了决心了,要将减肥进行到底,这次要专业点的,要减就有效减嘛!
要割肉 割肉 再割肉。。。。。。

“割肉”革命器材之跑步机

跑步机的减肥优势
1、据研究发现,在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右
2、很多多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。
3、如果您是用双层跑步机进行锻炼的话,那么由于它具有比较好的减震功能,可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。
4、跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响,无论刮风还是下雨都可以持续进行跑步机锻炼。

跑步机训练方法
快速15分钟:如果你时间宝贵,就试试这个吧。先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程,但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。
速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此热身6分钟。然后少许增加速度,跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏,在每次跑的时候,都少许增加速度。如此循环,直到你刚好吃不消。

跑出距离:调整好速度,让你感觉跑得很舒服。跑2分钟,然后走1分钟。重复这个2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟,走1分钟。再重复三次。在训练末段,按2:1来两次,再接着1:1两次。
爬坡跑:逐步增加跑步速度,直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度,跑1分钟;然后增加到4度,跑1分钟。降低坡度,轻松跑上1分钟。在增加到4度,跑2分钟。就这样,坡度跑2分钟,平跑1分钟。

“割肉”革命器材之健身车

健身车的功能
健身车可以在健身车显示面板上,显示出时间、速度、距离、热量、心率,还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序,不同的程序可以起到不同的健身效果。

健身车健身方法;
热身阶段,骑行5分钟,速度不宜过快。 高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟,减速自由骑行5分钟,减速骑行时速度不要过快。 恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟,骑行的速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境,如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

“割肉”革命器材之户外自行车

自行车功能
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一,强化血管可以使你不受年龄的威胁,习惯性的单车运动,更能逐渐扩大你的心脏,同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。自行车是减肥的工具,根据统计,75千克重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半千克体重,但必须每天持之以恒。不只可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

为预防骑自行车引起的下部不适,必须注意以下几点:
1.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对下部的压迫。
2.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会下部的擦伤;车座前部上翘,更容易造成会阴处的不适。
3.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴处某一点长时间着力。
4.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
5.在骑车时,若发觉会阴处有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

“割肉”革命器材之收腹机

收腹机功能
能够和器健身器件完美的组合锻炼,可以收腰减肚子塑造完美身材,可以有效的增加肌肉体积,能够按摩挤压背部大穴位,具有健脾,和胃,化湿强化身心等作用,是一项男女都适合的运动健身器材!

适合人群
1、练肌肉的型男
2、塑造S型身材的美女、肥胖人群、孩子、老人以及初学者

“割肉”革命器材之仰卧起坐板

仰卧起坐板作用
1.腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2.俯身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3.仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4.强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。

1、正确锻炼方法
1)仰卧起坐:主要锻炼腹部六块肌肉,快速消耗腹部脂肪
2)收背运动:主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损主要方法
3)仰卧抬腿:主要锻炼腹部、大腿部肌肉
2、辅助锻炼方法
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部肌肉,约停一分钟,再重复3次
3、正确的坐姿
坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你背部筋膜
请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

“割肉”革命器材之健腹轮

健腹轮作用
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用

方法1:标准跪姿式---将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿---坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:瑜伽式训练--- 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练--- 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
方法6:轻强度训练---面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

“割肉”革命器材之壶铃

壶铃锻炼特点:
1.独特的运动方式,让全身肌肉更加紧实,有效锻炼人体核心肌肉群
2. 具有高强度有氧运动效果,可在短时间消耗大量热量
3. 不占空间随时随地均可运动,上班族最佳的运动器材!

壶铃健身方式---双手摇摆式
玩转塑形:肩膀,背部,臀部,股部,大腿
1.双脚分开,微微宽于肩部,双手各握一壶铃,双手置于大腿内侧,掌心向内。
2.下蹲式,保持胸部扩张,后背平直,双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。
3.双脚用力,立刻站直双腿同时,双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧,手臂保持笔直。
4.重复不间断练习10次。

健身的方式还有很多,除了需要器材健身,比如有氧运动如跑步 跳绳等等,无论选择哪种健身运动,一定得科学系统的进行,不能盲目不然会有相反的效果,重要一点需要持之以恒,冰冻三尺非一日之寒

加油吧!!!美好的身材正向你招手......

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